6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]
[...] skaczę pod sufit 8-). Strasznie było ciężko w dwóch ostatnich obwodach, zwłaszcza żeby zacząć i podnieść się z kolan (stojaki będę miała na następnym treningu) i te ostatnie powtórzenia to był obłęd, ale kurcze, poszło! :-) Nad trzecim obwodem mam zapisaną uroczą uwagę "ciągnąć z dupy!!!" %-), bo wyczytałam jak gdzieś Arphiel pisała, że dużo osób [...]
[...] kg x18, 47,5 kg x16, 47,5 kg x14 44,5 kg x23, 45,5 kg x20, 46,5 kg x18, 47,5 kg x15 Tu była trauma totalna. W pierwszym obwodzie poszło ok, do przodu, ale w drugim, w 19stym powtórzeniu pierwszy raz zaliczyłam siad, z którego nie wstałam (siadłam za głęboko) i kurna nie wiedziałam co zrobić. W końcu yebnęłam sztangą do tyłu - częściowo trafiłam [...]
[...] ciąg: roboczo 160kg x 5/5, 180kg x 5, 200kg x 3/1 dziś pękła 200'ka, ale niestety nie było to zbyt czyste technicznie, kolega który obserwował powiedział że pierwsze powtórzenie OK, ale kolejne 2 już słabo w drugiej serii pierwsza próba zerwania ciężaru z podłogi nie udała się, za drugim razem już poszło, ale też było to słabe technicznie [...]
2013-12-11 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 52 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,2 Waga tłuszczu 14,1 Zapotrzebowanie 3 312 Dieta 3 204 Bilans -108 DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]
2014-01-13 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,5 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 261 Dieta 3 110 Bilans -151 DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]
[...] wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 24kg*10 (r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*9, 29kg*9, 29kg*8 (walczyłam o każde powtórzenie...to ćwiczenie na pewno będę chciała kiedyś skonsultować z jakimś personalnym na żywo. Ławka też już "wypracowana" nie trzyma sztywno, chwieje się razem z nią i [...]
[...] / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 kg w 2 powtórzeniach dodatkowo z dość mocnym bólem w prawym łokciu dziś przy próbie na 110kg poszło super (zapas 1-2 powtórzeń) gdzie myślałem że będę na pograniczu porażki, a w [...]
To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]
[...] wyrabiał. Podciąganie na drążku, jak zawsze chu**wo. Nie potrafię się wczuć w pracę pleców i nic na to nie mogę poradzić {{:-(. Potem wiosłowania, ciężarem jak ostatnio na powtórzeniach 8-12. Po zrobieniu barków usłyszałem jedną ze swoich ulubionych piosenek w ostatnim czasie: 30 Seconds to Mars - Up in the air. Nagle wróciła werwa i pomimo [...]
Moja dzisiejsza miska to owsianka, jajka sadzone, schabowe w okrojonej wersji( ja miałam bez bułki tartej), pierś pieczona w sezamie i na kolację sałatkę. Chyba z dnia na dzień gorzej. Nie wiem gdzie się dziś rypnęłam, ale do kolacji jeszcze byłam pewna, że mi wszystko się ładnie poukłada a tu lipa. Gdybym zorientowała się wcześniej to dobiłabym [...]
Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]
Niedziela: znowu 4000 kcal Dwugłowe nadal mocno zakwaszone po wtorku, mam nadzieję, że szybko się przyzwyczaję do rdla. Po wczoraj zakwasy oczywiście na całej górze. Fat zaczyna lecieć, widać to po przedramionach. Jak widać na dół mam ten sam zestaw w trzonie, tylko różna jest ilość serii- jak nie będę wyrabiał z regeneracją, to będę ucinał [...]
[...] (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 12 60 kg // 60 kg = +10 // + 10 kg (3 powtórzenia mniej) SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 1 seria 15 kg x 12 1 seria 12,5 kg x 12 1 seria 10 kg x 12 SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc [...]
Trochę zamęt, ale wypiski trzeba zostawić :) 19.08.2015 - czworogłowe, dwugłowe /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 3. Przysiad klasyczny z wykorzystaniem [...]
[...] 3. Syzyfki 5x15 15xcc/5xcc+2,5+10xcc/5xcc+5+10xcc/5xcc+5+10xcc/15xcc Kopanie leżącego. Ciężar ciała wystarczył – czwórki odmawiały posłuszeństwa już po paru powtórzeniach z małymi talerzami. 4. Prostowanie siedząc (stopy do wewnątrz.) 4x20 20x2 szt./20x2 szt./20x2 szt./12x2 szt.+15x1 szt. Bez przerw wewnątrz serii za Chiny Ludowe [...]
nightingal dzięki};-) dużo mi dało zmuszenie się do ATG. Jeszcze się podkładek pozbyć i będzie pięknie. Ale prędzej chyba sobie buty do ciężarów sprawię tylko muszę z fizjo obgadać co on o tym myśli, żeby to z wkładką grało. Spawareczka dzięki};-) u mnie to kwestia powrotu z urlopu, niższych kalorii, bo jednak jakaś forma na plaże by się przydała [...]